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다이어트를 실패하는 이유



치팅 데이


다이어트를 위해 체중을 많이 줄여야 한다면, 칼로리 제한을 늦추지 않고 꾸준히 이어나가야 합니다. 그러나 식욕을 억누르기 어려운 비만자들은 다이어트를 시작하면 '치팅 데이'를 계획한다는데, 이는 매주 한 번 자유롭게 먹는다고 오인하는 것입니다. 하지만 치팅 데이는 지속적인 칼로리 제한으로 축적된 정신적, 신체적 스트레스를 완화하기 위한 것으로, 이는 폭식을 권장하는 것이 아닙니다.

또한, 치팅 데이를 하는 사람들은 일반적으로 좋은 몸매를 유지하고 있고, 자유롭게 식사를 해도 감량에 영향을 미치지 않는 분들입니다. 반면에 비만자들은 폭식을 기본으로 적용하고, 치팅 데이로 인해 더 많은 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다.

그래서 비만자들은 치팅 데이를 하면 안 됩니다. 체중을 줄여야 할 긴급한 상황에 있고, 외모적 스트레스로부터 심각한 영향을 받는 경우, 최소 4~8주 동안 끊임없이 노력해야만 하는 것인데, 치팅 데이를 지속한다면 체지방을 더 많이 쌓게 되고, 식욕을 제어하지 못해 체중이 늘어나는 경우가 많습니다.

뿐만 아니라, '몸짱' 보디빌더들조차도 대회 3~4개월 전부터 치팅 데이를 없애고 극단적인 다이어트를 실시합니다. 그러니 진정으로 다이어트를 원한다면 치팅 데이를 배제해야 합니다. 운동을 꾸준히 하며 탄수화물과 단백질을 균형있게 섭취하면, 칼로리 제한에도 근력이 감소하는 것이 아니라 유지되거나 늘어날 수 있습니다.


식탐


많은 다이어트 방법과 이론 중에서도 결국 핵심은 장기적인 칼로리 제한이라는 것이다. 하지만 많은 사람들은 새로운 다이어트 식단을 모색하면서 합리화하여 더 많이 먹으려고 하는 경우가 많다. 또한 몸짱들이 간식을 챙기는 것을 보고 스트레스 관리를 위한 것으로 오해하여 따라하게 되는 경우도 많다. 하지만 중요한 것은 자신에게 맞는 운동량과 식단을 찾아야 하며, 무작정 따라하는 것은 오히려 다이어트에 방해가 된다. 학술적으로 입증된 다이어트는 결국 덜 먹도록 노력하는 것이다. 따라서 다이어트를 할 때는 어떤 것을 추가하는 것이 아니라 어떤 것을 덜 먹을지에 초점을 맞추어야 한다. 추가적으로 먹는 것이 다이어트에 방해가 되기는 하지만, 뭔가 하나를 빼 먹는 것이 다이어트를 방해하는 식단은 없다는 것을 명심해야 한다.


잘못된 열량 설정


많은 사람들이 90kg의 몸무게를 기준으로 다이어트 식단을 구성하는데, 이는 목표 몸무게를 고려하지 않은 실수입니다. 다이어트를 할 때는 자신의 목표 몸무게를 기준으로 섭취 가능한 칼로리와 영양분 비율을 설정해야 합니다. 따라서 90kg의 몸무게를 가진 사람이 60kg을 목표로 삼는다면, 60kg을 기준으로 한 영양 성분과 칼로리를 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 이를 통해 보다 효과적인 다이어트 계획을 세울 수 있을 것입니다.


건강 걱정


다이어트를 할 때는 체지방이 많이 감량되면 몸이 여러 이상 반응을 보일 수 있습니다. 피곤해지거나 컨디션이 떨어지거나 갑자기 면역력이 떨어져 감기에 걸릴 수 있지만, 이러한 현상은 다이어트 중에 겪는 일종의 부작용으로 볼 수 있습니다. 몸이 다이어트 식단에 적응하려는 반발 작용으로 생각할 수 있죠. 이 시기가 지나면 컨디션과 건강이 정상으로 돌아오고 체중은 더욱더 감량될 것입니다. 예를 들어, 보디빌더들도 다이어트를 할 때는 탄수화물을 충분히 섭취해도 몸에 힘이 없다고 합니다. 하지만 그들의 건강에 이상이 있는 것은 아니라고 해요. 약물을 쓰면서 과하게 단백질을 섭취하는 빌더들은 건강에 문제가 생길 수 있지만, 내츄럴 보디빌더들은 일반인보다 더 건강하다고 합니다.


급격한 다이어트


여러분은 아마도 많은 양의 식사계획과 운동 프로그램을 통해 빠르게 체중을 감량하고 싶어할 수 있습니다. 그러나 인체는 급격한 다이어트에 적응하지 못하기 때문에 피부 탄력이 떨어지고 건강에 좋지 않을 뿐더러, 적은 양의 음식을 먹어도 무리하게 체중이 급격히 증가할 수 있습니다. 짧은 기간 안에 다이어트를 성공시킬 수 있는 사람도 있지만, 이런 사람들은 다이어트 실패를 반복하지 않습니다. 만약 짧은 기간 다이어트를 시도했을 때 실패한다면, 앞으로도 또다시 실패할 가능성이 큽니다. 그러므로 짧은 기간 다이어트에 실패한 사람이라면 장기적인 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

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